Con l’inizio della stagione autunnale, quando le vacanze estive sono quasi un piacevole ricordo, si ritorna alla routine di tutti i giorni. Se desideri rimetterti in forma quanto prima, o vuoi mantenere la silhouette estiva, è questo il momento di praticare uno dei tanti sport outdoor.
L’attività fisica all’aperto si dimostra un’ottima alleata, per combattere con successo il cortisolo, ossia l’ormone dello stress, e per ritrovare il benessere psicofisico.
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Perché è importante fare sport all’aria aperta?
Diversi sono i motivi per cui è opportuno fare sport all’aria aperta. Ecco alcuni dei più importanti:
1. il corpo ne trae benefici: è sufficiente un allenamento costante di un’ora al giorno, anche partendo con ritmi blandi, specie se non sei abituato, a causa magari di uno stile di vita un po’ troppo sedentario.
L’attività cardiovascolare così come quella respiratoria ne gioveranno considerevolmente. Inoltre, i livelli di trigliceridi e di colesterolo “cattivo” verranno tenuti sotto controllo, grazie agli sport all’aria aperta;
2. il movimento è importante: quando sei in vacanza, pensi con ogni probabilità a goderti al meglio il tempo libero. Questo vuol dire relax, spiaggia, mare, pasti gourmet. Ora, con l’arrivo dell’autunno, è il caso di invertire i trend, riprendendo o iniziando ex novo con una nuova attività sportiva;
3. miglioramento dell’umore: con il rilascio delle endorfine durante l’allenamento, l’umore è destinato a migliorare, perché lo stress viene contrastato con successo. Inoltre, il miglioramento della qualità del sonno facilita il riposo;
4. addio stress da rientro: e a proposito di stress, il rientro delle vacanze per molti è un vero e proprio incubo. Se ti ritrovi in questa situazione e hai difficoltà nella gestione degli appuntamenti quotidiani o degli impegni di routine, è il caso di fare attività fisica all’aria aperta. Non c’è opzione migliore per allentare la tensione e per eliminare il tipico stress da rientro;
5. preparazione in vista dell’inverno: con l’inverno che non è poi così lontano, fare attività fisica all’aria aperta contribuisce a rafforzare il sistema immunitario, prevenendo i rischi dei malanni stagionali, come influenze e raffreddori.
Quale attività fisica fare a Settembre?
In riferimento a quale attività fisica fare a Settembre, c’è solo l’imbarazzo della scelta: i vari sport outdoor hanno come denominatore comune il fatto che regolarizzano e sintetizzano la vitamina D. Contrastando con successo l’azione dei radicali liberi, contribuiscono a ringiovanire dal punto di vista fisico. Tra l’altro le temperature ancora molto miti e il tempo stabile invogliano a praticare attività fisica fuori dai luoghi chiusi.
Ecco quali sono alcune attività fisiche che potresti praticare a partire da Settembre.
La Corsa
La corsa rientra negli sport adatti a tutti. Correndo, tornerai in forma in men che non si dica: migliorerai la tua resistenza, tonificherai la muscolatura delle gambe, brucerai calorie.
Se sei poco allenato, puoi sempre partire da ritmi blandi, facendo jogging nelle prime ore del mattino. Scoprirai nuovi angoli della tua città e goderti le ultime belle giornate dell’anno. Per rinchiuderti in palestra, c’è sempre tempo!
Il Fit Walking
I ritmi concitati della routine, purtroppo, impediscono a molti di trovare il tempo necessario per allenarsi. Se ti ritrovi in questa condizione, il fit walking fa proprio al caso tuo: la camminata veloce è la soluzione ideale per prepararti al meglio alla corsa.
Se poi hai un cane, portarlo a passeggio, farà bene non solo a lui, ma anche a te. Camminare tre volte al giorno con il tuo amico a quattro zampe equivale a un allenamento in palestra, come evidenziato da diversi studi al riguardo.
Il Trekking
Se ti piace la montagna, scegli un paio di percorsi di trekking. Si tratta dell’attività fisica ideale, per migliorare il tuo tono muscolare: camminare per ore immersi nella natura, permette di respirare aria pulita e di fare un break dalla metropoli con tutti i suoi problemi, come traffico, stress, caos e inquinamento.
Siccome si tratta di un’attività aerobica, il trekking garantisce un maggiore apporto di ossigeno alla muscolatura: ciò ha risvolti positivi sull’apparato circolatorio sia sulla respirazione.
Il Ciclismo
Pedalare è un’ottima opzione per bruciare le calorie e per ritrovare la migliore forma fisica. Vi sono diverse ricerche che evidenziano quanto il ciclismo sia utile per il ripristino del buon umore.
Se hai la possibilità di andare a lavoro in bicicletta, sfruttala e rinuncia a prendere l’auto. Ne vale la pena.
L’Arrampicata
Se devi perdere peso e rendere la muscolatura più scolpita, l’arrampicata fa proprio al caso tuo. Oltre a farti bruciare circa 700 calorie in un’ora, rende il fisico tonico e le spalle solide e favorisce un aumento di forza nelle mani.
Padel e tennis
Padel e tennis sono discipline sportive che possono aiutarti nel migliorare la resistenza e la coordinazione. Trovati ottimi compagni di squadra e vedrai sin da subito i benefici dell’attività fisica.
L’Equitazione
L’equitazione è tra gli sport più completi in assoluti. Nell’immaginario collettivo, forse, è ancora considerato un po’ troppo elitario e poco faticoso. Vero o no, la muscolatura di tutto il corpo viene stimolata.
Inoltre, praticarla fa acquisire sicurezza, concentrazione, pazienza e responsabilità nella vita di tutti i giorni: merito del rapporto di fiducia che si viene a creare con il cavallo.
Il Pattinaggio
L’attività fisica ideale per migliorare l’equilibrio e per tonificare gambe e glutei è il pattinaggio. In primis, lavorano tutti i muscoli del corpo. Merito delle torsioni prolungate. In secondo luogo, rende i muscoli più elastici. Infine, agevola lo smaltimento dei chili di troppo: in un’ora, infatti, si possono bruciare dalle 250 alle 350 calorie.
Il Calisthenics
Per una sessione di allenamento completo, non occorrono attrezzi costosi. Puoi tranquillamente puntare sul calisthenics, ossia su un allenamento da strada, che ti aiuta a migliorare la mobilità dei muscolo e delle articolazioni, oltre che la postura.
Il parco e le sue panchine rappresentano il luogo ideale, per eseguire esercizi del calibro del crunch o dello step. Creare un percorso di allenamento personalizzato, tenendo conto delle tue esigenze, è un vantaggio tutt’altro che indifferente.
Yoga e tai-chi
Yoga e tai-chi sono altre due attività fisiche utili per migliorare la postura e l’elasticità muscolare. Inoltre, apportano benefici notevoli anche alla mente, aiutandoti a ritrovare la concentrazione. Ci sono molti gruppi che si ritrovano al parco per praticare lo yoga e il tai-chi. Scegline uno e rilassati nel verde della natura.
Fare attività fisica all’aperto migliora il fisico e l’umore
Insomma, l’attività fisica si rivela la miglior alleata possibile per metterti in forma. Il fisico ne giova così come l’umore, per via dell’aumento della produzione di endorfine. Se poi, l’esercizio fisico viene praticato all’aria aperta, i vantaggi sono ancora più evidenti in ottica di salute e di benessere. Merito questo del contatto con la natura.
